7．劳逸结合

锻炼和休息要安排适当，劳逸结合，两者不可偏废，要做到动态平衡，既经常要调节好锻炼和休息的时间，要根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整，这样可以避免因两者安排不当造成意外。

8．应避免局部负担过重

中老年人锻炼时应避免某一肢体或器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动，或每次运动采用多种形式，以使身体各部位得到活动的机会。活动时呼吸要自然，注意发展腹式呼吸尽量避免屏气或过分用力。尤其对有动脉硬化的中老年人，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下，骤然前倾，低头弯腰的动作过快过猛。

9．中老年人在锻炼过程中，要注意合理的饮食搭配，多吃些营养丰富易消化的食物，以保证锻炼时体力消耗的补充，减少由于食量增加而给消化系统带来的负荷。锻炼时体内水分消耗过多，运动后要适当地补充水分。

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